5 segreti sullo zucchero nel sangue per aumentare l'energia e sconfiggere la nebbia del cervello — 2024

Ti senti trascinato? L’umidità mette a dura prova il corpo e può influire sul controllo dello zucchero nel sangue, affermano i ricercatori dell’Università di Stanford. E poiché il cervello è il maggior consumatore di zucchero per produrre energia, ciò può portare ad annebbiamento cerebrale e scarsa memoria. Fortunatamente, gli esperti dicono che stabilizzare lo zucchero nel sangue e ripristinare l’energia mentale è facile!

Ravviva con lo zenzero

Aggiungendo 1 cucchiaino. di zenzero fresco o 1/2 cucchiaino. della spezia macinata nella tua dieta quotidiana potrebbe migliorare il controllo dello zucchero nel sangue, eliminare la confusione mentale e aumentare la resistenza del 33% in una settimana, suggerisce una ricerca australiana pubblicata sulla rivista Pianta medica . Il coautore dello studio Colin Duke, PhD, spiega che i principi attivi dello zenzero, gingeroli , aumentano la sensibilità all'insulina all'interno delle cellule muscolari e cerebrali, aiutandole ad assorbire e bruciare rapidamente lo zucchero nel sangue come carburante.

Metti le verdure in una vinaigrette

Gli acidi vegetali dell’aceto rallentano la degradazione e l’assorbimento degli amidi, affermano i ricercatori svedesi. Aggiunta di 1 cucchiaio. mangiare pasti ricchi di carboidrati riduce il rischio di picchi di zucchero nel sangue del 60%!

Prova il magnesio

Prendendone 400 mg. a 500mg. di magnesio al giorno può dimezzare il rischio di confusione mentale e stanchezza, affermano ricercatori italiani. Questo minerale stimola il pancreas a rilasciare insulina e aiuta le cellule a utilizzare questo ormone che controlla lo zucchero.

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Muovi le braccia

Ricercatori britannici affermano che fare cinque minuti di esercizi per le braccia ogni mezz’ora ridurrà i picchi di zucchero nel sangue post-pasto – e i crolli – fino al 57%. Si scopre che il movimento dei muscoli delle braccia e delle spalle attiva gli enzimi che aiutano le cellule a bruciare rapidamente il glucosio in eccesso come combustibile.

Guarda il tramonto

Concludi ogni giornata con 30 minuti di tempo per me stesso e il rischio di problemi di zucchero nel sangue, confusione mentale, umore cupo e stanchezza potrebbe crollare del 45% . Spiega il coautore dello studio Yan He, PhD, le pause quotidiane per lo stress riducono la produzione di cortisolo, un ormone dello stress che ostacola la capacità del corpo di utilizzare l'insulina per controllare lo zucchero.

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Questo post è apparso originariamente nella nostra rivista cartacea.

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