Un nuovo studio rileva che il 40% di noi russa senza rendersene conto! E il rischio aumenta dopo i 50 anni quando i livelli di progesterone che stimola la respirazione diminuiscono. Per fortuna, queste sorprendenti strategie possono stroncare il russamento sul nascere e farti dormire profondamente stanotte!
Strofina l'eucalipto sui piedi.
Sapete che l'olio di eucalipto pulisce i seni e i polmoni, e ora nuove prove dimostrano che strofinarlo sulla pianta dei piedi ha il potere di ridurre significativamente il russare. Premendo su aree specifiche, chiamate riflessi, si migliora il flusso di sangue e ossigeno direttamente ai seni, spiega l'esperta di riflessologia Michelle Ebbin, autrice di Mani sui piedi ( Acquista su Amazon, $ 12 ) . Questo apre i passaggi dell'aria in modo da poter respirare meglio e ridurre il russare. Cosa fare: prima di andare a letto, strofina con decisione due gocce di olio di eucalipto diluite in un cucchiaino di crema per i piedi alla base delle tre dita centrali per 30 secondi su ciascun piede.
Fai una faccia buffa.
Prova questo: apri la bocca e posiziona la lingua contro il palato, quindi contrai i muscoli che usi per deglutire in modo da sentire la lingua che succhia attraverso la parte superiore della bocca. Tieni premuto per cinque secondi. Secondo una ricerca brasiliana, questo trucco ha ridotto le probabilità di russare del 59%. Allo stesso modo in cui solleviamo pesi per stringere i bicipiti, tonificare i muscoli intorno alla parte posteriore della lingua e della gola aiuta a rassodare le vie aeree, spiega Lisa Billars, M.D., capo di Neurologia e Medicina del sonno presso Kaiser Permanente di Atlanta. Il risultato: questo migliore supporto delle vie aeree riduce la quantità di vibrazioni che si verificano ad ogni respiro, con conseguente diminuzione del russamento.
Prova il doppio rivestimento.
Le donne che hanno vampate di calore hanno il doppio delle probabilità di russare – e questo è intrigante Ricerca della Mayo Clinic suggerisce che l'80% delle donne che soffrono di sudorazione notturna potrebbero dimezzare il rischio di russare scambiando una delle loro coperte con un lenzuolo extra. Come? Il lenzuolo superiore extra allontana l'umidità dalla pelle mentre dormi, mantenendo la temperatura costante ed evitando il russamento, così puoi avere un sonno profondo e riposante.
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Una versione di questo articolo è apparsa originariamente sulla nostra rivista cartacea , Il mondo delle donne .