Stai mangiando pasti sani e fai più attività fisica, ma i valori della tua pressione sanguigna sono ancora più alti di quanto vorresti? Il problema (e la soluzione semplice!) potrebbe essere:
I tuoi punti dolenti. Dolori e dolori quotidiani possono raddoppiare il rischio di ipertensione, Ricerca britannica Spettacoli. La ragione? Anche se cerchi di ignorare il disagio, il dolore cronico colpisce il tuo sistema nervoso, innescando il rilascio di un flusso costante di cortisolo, l’ormone dello stress che aumenta la pressione. Una ricetta facile: tre studi suggeriscono che dosi giornaliere da 900 a 1.000 milligrammi di boswellia, un'erba ayurvedica, riducono anche il dolore cronico con la stessa efficacia dell'ibuprofene e antidolorifici simili, fornendo sollievo dal dolore che calma il sistema nervoso e riduce di 10 punti la pressione sanguigna in un mese. Un'opzione: Boswellia di Nature's Way (60 compresse, $ 12,38). Importante: consultare sempre il proprio medico prima di iniziare un nuovo integratore.
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La tua crema solare. Certo, è intelligente proteggere la pelle con una crema solare quando sei all'aperto, ma se la usi sempre, potrebbe essere la ragione per cui la tua pressione sanguigna sta aumentando. La tua pelle ha bisogno dell'esposizione al sole per produrre vitamina D3, un nutriente che aiuta a mantenere le arterie sane e flessibili e la pressione sanguigna bassa, ha spiegato Michael Holick, M.D., autore di Il vantaggio UV . In effetti, il suo ricerca suggerisce che semplicemente avere un basso contenuto di vitamina D3 triplica le probabilità di avere una pressione alta difficile da trattare. Una ricetta semplice: trascorrere dai 10 ai 15 minuti al sole, senza protezione solare, ogni giorno. Ancora più semplice: correggi una carenza di D3 assumendo 3.000 UI di D3 al giorno, Esperti della Cornell University disse.
La tua stufa. I pasti caldi e cotti sono confortanti, ma se tutta la frutta e la verdura che mangi sono state cotte o in scatola, potresti perdere il folato, una vitamina B che rilassa e apre le arterie ma viene distrutta durante il riscaldamento o la lavorazione. Ripristina il tuo livello di folato e ridurrai il rischio di ipertensione del 46%! Una soluzione semplice: non hai messo via pentole e padelle per risolvere questo problema. Basta mangiare una tazza e mezza di agrumi crudi o verdure a foglia al giorno per ridurre di sei o più punti la pressione sanguigna in tre mesi. Scienziati di Harvard disse.
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Pasti a basso contenuto di grassi. Evitare i cibi fritti e quelli dei fast food è saggio, ma evitare i grassi naturali, come quelli contenuti nell'avocado, nell'olio di cocco, nel pesce, nelle noci e nel latte intero, potrebbe far salire la pressione sanguigna di otto punti o più, ha rivelato una ricerca pubblicata sulla rivista. Medicina diabetica . Questi grassi sani aiutano a ridurre la produzione di insulina del pancreas, un ormone che restringe le arterie se rimane elevato per troppo tempo, ha detto l'autore dello studio Mark Daly, M.D. Una ricetta facile: mangiare qualche grammo di pesce, frutti di mare, avocado o noci ogni giorno. È stato dimostrato che i loro acidi grassi curativi omega-3 e omega-9 abbassano l’insulina e la pressione sanguigna per il 77% dei pazienti in due mesi.
I tuoi farmaci per la pressione sanguigna. Penseresti che assumere un farmaco per abbassare la pressione sanguigna abbasserebbe, beh, la pressione sanguigna. Ancora Esperti dell'Albert Einstein College of Medicine ha rivelato che l’assunzione di beta-bloccanti o ACE inibitori può effettivamente far salire le letture di alcune persone di nove punti o più. Questo sorprendente effetto collaterale si verifica quando i farmaci normalmente utili interrompono la funzione renale, aumentando la produzione degli enzimi che aumentano la pressione sanguigna. Una ricetta facile: se stai assumendo un beta bloccante o un ACE inibitore e la tua pressione non scende o aumenta, chiedi al tuo medico di passare a un diuretico o un bloccante dei canali del calcio. Questi farmaci abbassano la pressione sanguigna eliminando i liquidi in eccesso senza interferire con la funzione renale, come a volte fanno i beta-bloccanti e gli ACE inibitori.
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