Le vampate di calore sono uno degli effetti collaterali più comuni e temuti della menopausa. Ufficialmente doppiato sintomi vasomotori (VMS), gli episodi possono variare da un lieve rossore leggermente caldo alla produzione di calore intenso - che di solito coinvolge la testa, il collo, il torace e la parte superiore della schiena - accompagnato da sudorazione profusa fino a cinque minuti. E per molte donne, le vampate di calore possono andare avanti per anni, spesso iniziando intorno ai 40 anni e durando fino ai 50 e persino ai 60 anni. E sebbene L'80% delle donne sperimenta vampate di calore ad un certo punto, non c’è consenso sul modo migliore per trattarli. Finora. Uno studio promettente ha trovato un modo semplice e delizioso per tenere a bada le vampate di calore: aggiungi la soia alla tua dieta.
Come la soia doma le vampate di calore
In uno studio di 12 settimane condotto dal Physicians’ Committee for Responsible Medicine e pubblicato sulla rivista Menopausa , i ricercatori hanno diviso le donne in postmenopausa che avevano avuto almeno due vampate di calore al giorno in due gruppi: un gruppo ha continuato a seguire la loro dieta normale e l'altro ha seguito una dieta vegana a base vegetale che includeva 1/2 tazza di semi di soia cotti al giorno. Nessuno dei due gruppi ha utilizzato farmaci o altri interventi per gestire i propri sintomi.
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I risultati sono stati sorprendenti: coloro che hanno mangiato i semi di soia ridotto il numero di vampate di calore del 79% . Più della metà del gruppo che ha trattato la soia ha affermato che gli episodi da moderati a gravi sono scomparsi del tutto. Il gruppo di controllo, invece, non ha notato alcun cambiamento nella frequenza, durata o intensità delle vampate di calore. Inoltre, il gruppo che ha consumato soia ha sperimentato altri vantaggi aneddotici dopo il protocollo di tre mesi, tra cui sonno e digestione migliori, perdita di peso e miglioramento della qualità della vita complessiva.
La soia contiene isoflavoni, estrogeni vegetali [fitoestrogeni] che riducono le vampate di calore, spiega Felice Gersh MD , direttore medico dell'Integrative Medical Group di Irvine. Questi composti hanno una struttura molecolare simile agli estrogeni, che diminuiscono significativamente con l’avanzare dell’età delle donne, un calo responsabile di molti sintomi della menopausa. La struttura molecolare simile degli estrogeni vegetali consente loro di attivare i recettori degli estrogeni e quindi di ridurre tutti i sintomi della menopausa innescati dal calo dei livelli di estrogeni. Fai clic per vedere come funzionano i fitoestrogeni e i probiotici ha aiutato una donna a superare i sintomi della perimenopausa )
È sicuro mangiare la soia?
Alcuni tumori al seno contengono alti livelli di estrogeni, quindi per anni alle donne con una storia familiare di cancro al seno è stato consigliato di evitare la soia, dice l'ostetrica. Barbara DePree, dottoressa . Ma una nuova ricerca lo suggerisce è sicuro gustare una o due porzioni al giorno di cibi integrali a base di soia . In effetti, alcuni studi hanno scoperto che mangiamo gli alimenti a base di soia possono inferiore il rischio di cancro al seno . Inoltre, la soia contiene proteine e fibre che apportano altri benefici per la salute, come prevenire la stitichezza e aiutarti a sentirti sazio più a lungo, il che può aiutarti a evitare l’aumento di peso. Dice il dottor Gersh: È importante cercare soia biologica o non geneticamente modificata (non OGM). (Qui trovi i dettagli su come eliminare gli OGM può aiutarti a perdere peso )
Le forme più deliziose di soia
Sebbene sia facile ed economico cucinare i semi di soia in una pentola di coccio o in una pentola istantanea, sono ancora più gustosi arrostiti in uno spuntino croccante. Un approccio piccante:
Un'altra deliziosa opzione per uno spuntino o un contorno: fagioli di soia , che sono semi di soia giovani che vengono raccolti mentre i baccelli sono ancora morbidi. Hanno un sapore simile ai piselli dolci e sono ampiamente disponibili sgusciati o nel baccello, freschi o congelati. Gli edamame sono particolarmente gustosi nella cialda, scaldati per 20 secondi nel microonde e leggermente salati.
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Infine, il latte di soia è ampiamente disponibile e può essere incorporato in frullati, salse o semplicemente sorseggiato da solo.
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La soia va bene per tutti?
Se la soia funzionerà o meno Voi dipende dalla tua capacità di convertire la soia in Piace un composto che imita gli estrogeni, afferma Laura Corio, MD, autrice di Il cambiamento prima del cambiamento . In effetti, uno studio in Giornale di nutrizione scoperto che circa la metà di noi ha il batteri intestinali necessari per produrre equolo , rendendo la soia efficace. Ma per la metà di noi che non è in grado di produrre equolo, la soia non ha alcun effetto nel domare le vampate di calore, afferma il dottor Corio.
Per fortuna, c’è una soluzione alternativa sotto forma di un integratore di equolo. Uno studio in Giornale della salute delle donne hanno scoperto che le donne in postmenopausa non in grado di produrre S-equolo, ma che integravano con 10 mg al giorno, dimezzare la frequenza delle vampate di calore , oltre a ridurre la gravità degli episodi che hanno avuto. Un integratore con la dose provata dallo studio: Equelle ( comprare da Equelle, $ 40 ).
Altri modi per superare in astuzia le vampate di calore
La soia non è l’unica strategia dimostrata per ridurre il rischio e l’intensità delle vampate di calore. Ecco alcuni altri rimedi naturali:
Fai una pausa 'in mongolfiera'.
Gli scienziati della Mayo Clinic hanno scoperto che le donne che utilizzavano una tecnica rilassante di respirazione addominale chiamata respirazione ritmica vampate di calore ridotte del 52% . Il tasto? Rallentare la frequenza respiratoria a sei respiri al minuto per 15 minuti due volte al giorno. La respirazione ritmica, in cui senti lo stomaco alzarsi e abbassarsi mentre si gonfia e sgonfia un palloncino, migliora la capacità dei vasi sanguigni di dilatarsi per regolare meglio la temperatura corporea , secondo il Giornale americano di medicina . Cosa fare: inspira profondamente contando fino a quattro mentre senti lo stomaco espandersi. Quindi stringi leggermente le labbra ed espira lentamente contando fino a sei mentre lo stomaco si contrae.
'Aria condizionata' sul collo
Accessoriare un outfit da atleta, con una sciarpa rinfrescante a prezzi accessibili, può facilitare il rossore per l'87% delle donne che soffrono di vampate di calore. Una ricerca della Wayne State University School of Medicine suggerisce che mantenere il termostato interno del corpo alla temperatura ideale impedisce che si ribalti a una temperatura interna più elevata che innesca i flash. Le sciarpe a forma di bandana utilizzano un tessuto high-tech che risulta totalmente asciutto ma fa evaporare invisibilmente le molecole d'acqua, agendo come un condizionatore d'aria indossabile. Inoltre, una ricerca israeliana rileva che, rispetto al raffreddamento di altre parti del corpo, raffreddare il collo abbassa la temperatura interna del 250% in modo più efficiente . Uno da provare: Mission Cooling Bandana ( acquista da Amazon, $ 14,99 ).
Goditi un mocktail prima di cena
Bere un bicchierino di succo di pomodoro non salato due volte al giorno (prova un bicchiere normale prima di colazione e un cocktail di Bloody Mary prima di cena) riduce significativamente i sintomi della menopausa comprese le vampate di calore, riferiscono i ricercatori giapponesi. Il merito va agli alti livelli di acido gamma-aminobutirrico dei pomodori, un composto che imita gli estrogeni. Questo composto stabilizza gli ormoni responsabili delle vampate di calore, aiutando a regolare la temperatura corporea dall'interno verso l'esterno.
Prova uno spritz rinfrescante
Mantenere la pelle fresca, specialmente nelle aree in cui il sangue scorre vicino alla superficie della pelle, come all'interno dei polsi, del torace e della parte posteriore del collo, può aiutare a domare le vampate di calore, afferma il dottor Corio, che consiglia di usarne uno con aloe vera (si raffredda pelle a contatto) o olio di menta piperita. I ricercatori della Wake Forest University di Winston-Salem, nella Carolina del Nord, hanno scoperto che il mentolo contenuto nella menta piperita attiva i recettori del freddo sulle cellule nervose. Ciò produce un effetto rinfrescante simile a quello che sentiresti se applicassi temperature fredde direttamente sulla pelle. Uno spray con entrambi: Garner's Garden Cool Down Hot Flash Spray ( compralo da Garner's Garden, $ 6,99 ). Un'altra opzione: conserva l'olio essenziale di menta piperita o il gel di aloe vera nel frigorifero e tamponalo sui polsi, sul petto e sul collo quando senti che si avvicina una vampata di calore.
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Questa storia è apparsa originariamente nella nostra rivista cartacea.
Questo contenuto non sostituisce la consulenza o la diagnosi medica professionale. Consultare sempre il proprio medico prima di intraprendere qualsiasi piano di trattamento .
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