L’onda lenta è l’ultima novità nella scienza del sonno: ecco perché ne hai bisogno (e come ottenerla) — 2025

Dormire bene la notte è un obiettivo costante, ma può diventare più difficile con l’avanzare dell’età. Il motivo: la durata del sonno profondo a onde lente (SWS) in genere diminuisce con l'età a causa del quantità fluttuanti di ormoni legati al sonno il tuo corpo produce. Ecco perché potresti avere difficoltà ad addormentarti e a dormire la notte. Quando si tratta di SWS, questo tipo di sonno è necessario per rafforzare la memoria e la funzione immunitaria. Inoltre, una notte di riposo rigenerante ti assicura di non sentirti fiacco o intontito il giorno successivo. Per ottenere i benefici del sonno a onde lente, dovrai apportare piccole modifiche alla tua routine diurna e notturna. Fortunatamente, questi tre semplici suggerimenti sono supportati dalla ricerca per aiutarti a registrare Zzz più dolci e profondi.

N. 1: mangia molte fibre durante il giorno.

Uno studio pubblicato su Giornale di medicina clinica del sonno suggerisce che gli alimenti ricchi di fibre hanno un effetto che stimola il sonno. Questo studio ha coinvolto 26 adulti che hanno partecipato a un esperimento di cinque giorni. I partecipanti sono stati assegnati a un gruppo di sonno breve (quattro ore a letto) o abituale (nove ore a letto). Durante i primi quattro giorni, tutti i partecipanti hanno seguito una dieta controllata ricca di carboidrati, proteine ​​e grassi. Il quinto giorno, ai partecipanti è stato permesso di selezionare i cibi per ogni pasto. I ricercatori hanno poi raccolto e analizzato i dati per trovare una connessione tra l’assunzione di cibo durante il giorno e il sonno notturno nel quinto giorno.

Una scoperta chiave è che una maggiore assunzione di fibre ha portato a un maggiore SWS nei partecipanti, mentre un’elevata assunzione di grassi saturi è stata associata a un minore SWS. Gli autori non hanno rivelato una ragione specifica per questo effetto, quindi sono necessarie ulteriori ricerche per indagare la connessione tra l’assunzione di fibre e il sonno.

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#2: attiva il “rumore rosa” prima di andare a letto.

Riproduci silenziosamente un rumore rosa in sottofondo quando vai a dormire per la notte, e un piccolo studio del 2019 suggerisce che potresti aumentare la tua capacità di raggiungere i livelli più profondi di SWS. Rumore rosa imita le frequenze presenti in natura, come le onde che lambiscono una spiaggia o le foglie che frusciano dolcemente nel vento. Per questa ricerca, nove adulti con deficit cognitivo lieve amnestico hanno completato una notte di stimolazione acustica in cui i suoni del rumore rosa venivano somministrati tramite cuffie. Una settimana dopo, i partecipanti hanno completato una notte di stimolazione fittizia che non includeva l’emissione di suoni.

I ricercatori hanno scoperto che la stimolazione acustica con rumore rosa aumentava l’SWS nei partecipanti rispetto alla stimolazione fittizia. Gli autori teorizzano che il cervello associa questo tipo di suono a bassa frequenza a un senso di sicurezza, che consente alla nostra mente di essere meno in guardia e più completamente rilassata. Suggerimento: sintonizzati sul canale YouTube Il sonno è il fondamento , che trasmette gratuitamente 10 ore di rumore rilassante.

# 3: Lasciati trasportare dall'audio ipnotico.

Ricerca pubblicata su rivista Sonno suggerisce che aumenterai significativamente il sonno a onde lente ascoltando audio rilassante. Un totale di 70 adulti hanno partecipato a questo studio in cui hanno ascoltato un testo uditivo con suggerimenti ipnotici per dormire più profondamente o un nastro di controllo prima di fare un pisolino di 90 minuti. I ricercatori hanno scoperto che le suggestioni ipnotiche erano collegate all’aumento della quantità e della durata del SWS in un pisolino di mezzogiorno rispetto al nastro di controllo. Gli autori affermano che il testo ipnotico ha calmato i centri del cervello responsabili del raggiungimento dell’SWS. Ciò ha aiutato i partecipanti a lasciare andare i fattori di stress in modo che potessero sonnecchiare profondamente.

Questo contenuto non sostituisce la consulenza o la diagnosi medica professionale. Consultare sempre il proprio medico prima di intraprendere qualsiasi piano di trattamento .

Una versione di questo articolo è apparsa originariamente sulla nostra rivista cartacea , Il mondo delle donne .