Di' addio alle braccia flaccide quest'estate con questi 4 allenamenti per le braccia con fasce di resistenza — 2025
Le fasce di resistenza sono l'ultima scusa per l'allenamento. Non c'è spazio per riporre i pesi? Viaggia tutto il tempo? Bloccato al lavoro tutto il giorno? Nessun problema! Tutto ciò di cui hai bisogno è una fascia di resistenza, che si infila facilmente in un cassetto, in una borsa o in una valigia. Una fascia ti consente di lavorare con la resistenza allo stesso modo dei pesi, ma con una differenza fondamentale: più la fascia diventa tesa (più è allungata), più diventa impegnativa. Puoi eseguire molti degli stessi movimenti che faresti con i pesi e, poiché puoi ancorarli alle cose, puoi essere più creativo anche con gli esercizi. I seguenti allenamenti per le braccia utilizzano una singola fascia per colpire bicipiti, tricipiti e spalle .
Bande di resistenza avere tonnellate di vantaggi , ma ci sono alcune cose che dovresti notare. Per la tua protezione, mantieni una presa salda sulle estremità e assicurati di esserlo non usare una fascia è rimasto chiuso in un cassetto per anni. Man mano che la gomma invecchia, si strappa leggermente ed è più probabile che si strappi mentre la usi, ferendoti potenzialmente il viso. Oh, schiocco!
I dettagli
1. Curl bicipiti
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Questo esercizio fa lavorare i bicipiti. Stare con i piedi leggermente sfalsati, il piede anteriore al centro della fascia e tenere un'estremità della fascia in ciascuna mano lungo i fianchi, i palmi rivolti in avanti. Tenendo gli addominali impegnati e la parte superiore delle braccia ferma, piega le mani verso il petto. Abbassa lentamente le mani lungo i lati e ripeti.
2. Alzate laterali in piedi
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Questo esercizio fa lavorare le spalle. Stare con i piedi leggermente sfalsati, il piede anteriore al centro della fascia e tenere un'estremità della fascia in ciascuna mano lungo i fianchi, i palmi rivolti verso le cosce. Tenendo le spalle abbassate, i gomiti leggermente piegati e gli addominali tesi, alza le braccia verso i lati all'altezza delle spalle. Mantieni la posizione per un conteggio, quindi abbassa le braccia e ripeti.
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3. Fila seduti
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Questo l'esercizio fa lavorare la schiena e i bicipiti . Sedersi con il centro della fascia avvolto attorno all'arco dei piedi in modo che non salti fuori. Tieni un'estremità della fascia in ciascuna mano, i palmi rivolti l'uno verso l'altro ed estendi le braccia verso i piedi. La band non dovrebbe avere alcun allentamento a questo punto. Siediti in posizione eretta e porta i gomiti dietro di te, stringendo insieme le scapole e sollevando il petto. Tieni premuto per un conteggio, quindi rilascia lentamente e ripeti.
4. Estensione dei tricipiti
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Questo esercizio fa lavorare i tricipiti. Mettiti in piedi con il piede destro su un'estremità della fascia e tieni l'altra estremità con la mano destra. Sollevare il braccio destro sopra la testa e piegare il gomito in modo che la mano sia dietro la testa e il gomito sia rivolto verso l'alto. La fascia dovrebbe essere diritta ma non tesa qui. Tenendo ferma la parte superiore del braccio e impegnando gli addominali, raddrizzare il braccio sopra la testa. Mantieni la posizione per un conteggio, quindi abbassa e ripeti. Esegui tutte le ripetizioni, quindi cambia braccio per completare la serie.
Una versione di questo articolo è apparsa nella nostra rivista partner, Get in Shape 2022 .