Come questo semplice strumento per esercizi può aiutarti ad alleviare i punti dolenti — 2024

Due decenni dopo la diagnosi di fibromialgia, il solo trasporto di generi alimentari lascerebbe in agonia l’intero corpo di Lynn Julian, 54 anni. Questo finché non ha scoperto un rullo di schiuma vibrante. Questo strumento di massaggio semplice ed economico ha apportato un sollievo straordinario poiché fornisce un massaggio più profondo, aumentando anche la circolazione e riducendo ulteriormente il dolore.

Oggi usa il rullo ogni mattina per alleviare la rigidità. Lo usa quindi prima dell'esercizio per sciogliere i muscoli e di nuovo dopo per aiutarla a recuperare più rapidamente. Il suo rullo ha un timer che lo spegne automaticamente dopo 15 minuti. Se necessario, continuerà a usarlo ancora per qualche minuto.

Ho ripreso il controllo del mio corpo. Posso sentirmi meglio ogni volta che ne ho bisogno e i miei medici sono impressionati dalla mia forza ritrovata, dice Julian.

3 esercizi con rulli di schiuma per il dolore

Ecco una guida passo passo su come utilizzare correttamente un rullo di schiuma per alleviare crampi ai polpacci, dolori alle spalle e al ginocchio.

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Crampi ai polpacci?

Se crampi intensi al polpaccio disturbano il sonno, gli studi dimostrano che questo allungamento può aiutare. Siediti sul pavimento con le gambe su un rullo di schiuma, quindi usa le braccia per far rotolare i polpacci su e giù.

Dolore al ginocchio?

Una fascia di fascia che collega il ginocchio all'anca provoca dolore quando è stretta, afferma il chirurgo ortopedico Carla Stecco, MD. La soluzione: sdraiati in posizione di plancia con le cosce sopra un rullo di schiuma. Ruota le gambe fino alla parte superiore della rotula e alla schiena.

Dolori alla spalla?

Sdraiati su un rullo di schiuma in modo che poggi verticalmente sotto la spalla dolorante. Piega le ginocchia, pianta i piedi a terra e apri le braccia a forma di palo, lasciando che i gomiti poggino sul pavimento. Tenere premuto per 15 secondi.

Guarda il video qui sotto per imparare altri esercizi con il rullo di schiuma per alleviare il dolore alla spalla dall'istruttrice di pilates Linda Mallard.

Una versione di questo articolo è apparsa originariamente sulla nostra rivista cartacea , Il mondo delle donne .