Fare troppo questo popolare allenamento può abbassare il metabolismo e alterare il livello di zucchero nel sangue — 2025

Gli allenamenti ad intervalli ad alta intensità (HIIT) stanno diventando sempre più popolari, soprattutto da quando ci alleniamo così tanto a casa in questi giorni. Questi esercizi sono noti per essere corto esplosioni di attività vigorosa (come burpees o diverse ripetizioni di addominali e affondi) seguite da un periodo di riposo, quindi ripetendo quel ciclo alcune volte in una singola sessione. Per quanto siano efficaci, non tenere traccia di quanto tempo li fai può effettivamente fare più male che bene al tuo corpo.

UN recente studio pubblicato In Metabolismo cellulare ha scoperto che fare troppi allenamenti HIIT in una settimana può ridurre la tolleranza al glucosio e abbassare il metabolismo. Quindi tutto il tempo e gli sforzi che dedichi cercando di rimanere in salute possono finire per influenzare negativamente la glicemia e la capacità di bruciare calorie.

I ricercatori hanno messo alla prova questo aspetto chiedendo a un gruppo di partecipanti di completare 36 minuti di HIIT nel corso della prima settimana, 90 minuti nella seconda settimana, 152 minuti nella terza settimana e 53 minuti nella quarta settimana. Hanno confrontato il metabolismo e la tolleranza al glucosio dei partecipanti alla fine di ogni settimana per determinare quale quantità di HIIT fosse più vantaggiosa.

Durante la terza settimana (il periodo più lungo di esercizi intensi) i ricercatori hanno notato che i partecipanti avevano a Diminuzione del 40%. nel loro metabolismo. Anche i livelli di tolleranza al glucosio si sono abbassati tra l’inizio della prima settimana (la quantità minima di HIIT) e la fine della terza settimana.

Ciò mette in discussione l’idea che anche una sessione di allenamento debba durare una o due ore per essere efficace. Si scopre che se fai più di due ore di HIIT a settimana in totale, può anche essere troppo.

Detto questo, i ricercatori hanno anche trovato un punto debole per ottenere il massimo dagli allenamenti HIIT e mantenere uno stile di vita attivo.

Qual è la quantità consigliata di HIIT?

Questo studio ha concluso che 90 minuti di HIIT specifico ogni settimana erano la soluzione migliore per migliorare il metabolismo dei partecipanti. Inoltre, questa quantità darà al tuo corpo abbastanza tempo per riposarsi e riprendersi senza che alcun fastidioso dolore persista il giorno successivo. Potrebbe sembrare un programma di allenamento breve, soprattutto dopo averlo suddiviso durante la settimana, ma puoi aggiungere altri allenamenti non HIIT, come yoga, pilates o passeggiate, nel mezzo se vuoi che il tuo sangue pompa più spesso . Inoltre, fa ancora molta strada, bruciando il 28% in più di grasso corporeo e aumentando significativamente la tua memoria!

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Puoi utilizzare un'app di fitness tracker sul telefono o indossarne una al polso per tenere d'occhio i tuoi tempi. La maggior parte delle opzioni monitorerà anche la frequenza cardiaca e il numero di calorie bruciate, tutti elementi fondamentali per rimanere al passo con i tuoi obiettivi di fitness. (Dai un'occhiata ad alcuni dei nostri orologi fitness preferiti, eleganti e comodi!)

E non c’è bisogno di cercare una nuova routine di esercizi per provare gli allenamenti HIIT. Può essere semplice come aumentare il ritmo per qualche raffica quando fai una passeggiata pomeridiana.

Ricorda solo: adottare un approccio meno è più funziona davvero quando si tratta di questo tipo di esercizio!