Se ti svegli stanco ogni mattina e combatti attacchi di bruciore di stomaco durante il giorno, la tua stanchezza potrebbe essere causata da a ernia iatale , spiega John McDougall, M.D., autore di Ottimizzazione della digestione . L’ernia iatale, che colpisce la metà delle donne di età superiore ai 50 anni, si verifica quando lo stomaco si gonfia attraverso una piccola apertura nel diaframma (il spacco ), permettendo all'acido dello stomaco di spostarsi nell'esofago quando ci si sdraia. Il disagio può rendere difficile il sonno. Ecco come trovare un sollievo rapido e duraturo da questo tipo di causa fin troppo comune di bruciore di stomaco.
Cenare in tutta comodità
L'intimo modellante dimagrante che schiaccia la pancia raddoppia il rischio di riacutizzazioni dell'ernia iatale, riferiscono i ricercatori. Invece, indossa pantaloni elasticizzati per goderti i pasti.
Ferma l'acido con il riso
I cibi ricchi di fibre assorbono rapidamente l'acido dello stomaco prima che possano risalire nella trachea e causare angoscia. Ecco perché aggiungere 3 tazze di riso integrale e 3 tazze di fagioli ai pasti settimanali potrebbe dimezzare il gonfiore, il bruciore di stomaco e il sonno agitato in 10 giorni, suggerisce una ricerca condotta nel Giornale mondiale di gastroenterologia . Altre ottime opzioni ricche di fibre includono farina d'avena, orzo e pane integrale al 100%.
Fai una 'posizione della sedia'
Ottime notizie dai ricercatori dell’Ospedale universitario del New Jersey: praticare yoga per alcuni minuti al giorno può riportare delicatamente lo stomaco nella posizione corretta, alleviando il bruciore di stomaco che disturba il sonno, anche quando i farmaci non offrono sollievo! Uno da provare: la posa della sedia. Stai con le braccia tese davanti a te. Espira e piega le ginocchia, come se fossi seduto, e alza le braccia sopra la testa. Mantieni la posizione per 30 secondi e poi alzati. Ripeti cinque volte.
Prova la melatonina, un eroe dal doppio dovere
La melatonina non solo rende il sonno più profondo, ma rafforza anche la valvola che impedisce all'acido dello stomaco di fluire verso l'alto, dice il gastroenterologo Amany Mousa, M.D. Non c'è da stupirsi che i ricercatori canadesi affermino di assumerne 3 mg. nightly aiuta a porre fine agli attacchi di bruciore di stomaco in otto settimane per l'83% delle donne studiate. Nota: consultare il medico prima di integrare.
Giù un grande bicchiere d'acqua
Questo semplice trucco offre un rapido sollievo da un'ernia iatale: bevi 16 once. di acqua tiepida, stare in piedi sugli avampiedi e lasciarsi cadere con forza sui talloni più volte. Spiega Ann Louise Gittleman, Ph.D., l'acqua appesantisce lo stomaco, quindi quando cadi sui talloni, può scivolare verso il basso e non rigonfiarsi più attraverso lo iato.
Una versione di questo articolo è apparsa originariamente sulla nostra rivista cartacea , Il mondo delle donne .