9 modi per ingannare il 'grasso bruno' del tuo corpo e aiutarti a perdere peso più velocemente — 2024

Il tuo corpo ospita due tipi di grasso completamente diversi: il grasso bianco, che resta lì facendo sentire i tuoi vestiti aderenti, e il grasso bruno, che brucia calorie e grassi ininterrottamente per produrre calore. Ciò significa che semplicemente far funzionare le cellule di grasso bruno più velocemente può farti perdere peso e perdere il grasso della pancia anche il 20% più velocemente, con qualsiasi piano alimentare. La parte migliore? Non è nemmeno difficile da fare.

Cos'è il grasso bruno?

Non si sa ancora molto sul grasso bruno, noto anche come tessuto adiposo bruno, uno dei due tipi di grasso presenti negli esseri umani e in altri mammiferi. La sua funzione principale è trasformare il cibo in calore corporeo. Anche se gli scienziati stanno appena iniziando a capire cosa fa questo tipo di grasso, hanno grandi speranze di studiarlo: se gli esperti riuscissero a capire come il grasso bianco si converte in grasso bruno, ciò potrebbe portare a un trattamento per l’obesità.

La maggior parte, e forse tutti, gli adulti hanno piccole sacche di questo grasso nel corpo, solitamente situate ai lati del collo, nella spalla, nella parte superiore delle braccia e nella zona della clavicola. Mentre il grasso bianco costituisce la stragrande maggioranza del grasso nel nostro corpo e viene utilizzato per immagazzinare le calorie in eccesso che consumiamo, il grasso bruno può effettivamente bruciare calorie per produrre calore (nelle giuste condizioni). Quando è completamente attivato, il grasso può generare 300 volte più calore di qualsiasi altro tessuto del corpo. Solo due once di grasso sembrano in grado di bruciare diverse centinaia di calorie al giorno, l’equivalente di un esercizio di 30 minuti.

Come attivare il grasso bruno

Quali alimenti contengono grasso bruno? Bene, anche se non esistono farmaci approvati per aumentare o potenziare il grasso bruno di un corpo, è stato dimostrato che numerosi alimenti aiutano ad attivarlo. Gli alimenti che attivano questo grasso di seguito hanno il vantaggio aggiuntivo di essere sani e ricchi di sostanze nutritive. Oltre a mangiare determinati alimenti, ci sono anche diversi modi in cui puoi attivare il grasso bruno del tuo corpo per perdere peso più velocemente.

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1. Previeni i rallentamenti con mele e pere.

Le bucce di questi frutti sono piene zeppe di acido ursolico, un composto che aiuta a rivitalizzare il grasso bruno stanco e invecchiato in modo che si comporti come se fosse energico e giovane, suggerisce una ricerca dell'Università dell'Iowa. Goditi una mela o una pera al giorno e potrai sciogliere un chilo di grasso corporeo ogni mese, senza dieta.

2. Perdere peso più velocemente con il petto di tacchino.

Il petto di tacchino è un'ottima fonte di L-arginina, un amminoacido che attiva questo tipo di grasso. Una ricerca britannica mostra che mangiare quattro once al giorno potrebbe aiutarti a perdere cinque chili senza sforzo in due mesi! Le arachidi sono anche ricche di L-arginina.

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3. Doppio consumo calorico con il peperoncino.

Tremare in una casa riscaldata a 58 gradi pungenti spinge questo grasso a convertire il doppio delle calorie del solito in calore! Troppo freddo? Invece, consuma 1/2 cucchiaino. polvere di pepe di Caienna o qualche fetta di jalapeño al giorno. La capsaicina, il principio attivo dei peperoni, energizza il grasso allo stesso modo dei brividi.

4. Sorseggia il tè verde.

Bevi tre tazze da 12 once di tè verde al giorno e il tuo grasso bruno brucerà il 5% in più di calorie ogni giorno, mostra uno studio svizzero. Gli antiossidanti del tè verde aiutano questo grasso ad assorbire una delle sue fonti di carburante preferite: il glucosio. Mancia: Acquista il tè verde in sacchetti, non in foglie sfuse. Il tè confezionato in bustine è macinato finemente, il che rende più facile la dissoluzione degli antiossidanti nell'acqua e l'assorbimento da parte del corpo, spiegano i ricercatori.

5. Mangia una mela non sbucciata al giorno.

Le bucce delle mele sono ricche di acido ursolico, un composto naturale che aiuta a costruire e rafforzare il tessuto muscolare e, secondo una nuova ricerca, dà anche il via alla formazione di nuovo grasso bruno.

6. Dimagrisci mentre dormi con la melatonina.

Assumere un milligrammo di melatonina 30 minuti prima di spegnere le luci può indurre il grasso bruno a bruciare fino al 36% di calorie in più durante la notte, riferisce il Giornale di ricerca pineale . La melatonina garantisce che il grasso rimanga attivo anche quando sei nel mondo dei sogni, spiega il coautore dello studio Daniel Campos, PhD.

7. Aggiungi cellule di grasso bruno muovendoti di più.

Fare 30 minuti di attività fisica al giorno aumenta il consumo calorico fino al 20% in 10 giorni, raddoppiando la capacità di dimagrire senza difficoltà, suggerisce una ricerca pubblicata sulla rivista Disease Models and Mechanisms. Quando ti alleni, i tuoi muscoli rilasciano un enzima che trasforma effettivamente pezzetti di grasso bianco in grasso bruno dimagrante e assetato di calorie, afferma il coautore dello studio Jorge C. Quan, MD.

8. Fai delle pause di relax.

Secondo un recente studio del Texas Medical Center, ritagliare semplicemente un po’ di tempo ogni giorno dal tuo programma frenetico per rilassarti potrebbe aumentare il consumo calorico del grasso bruno in sole due settimane. Come mai? Riducendo la produzione di cortisolo da parte del corpo, un ormone dello stress che rallenta il grasso bruno, secondo i ricercatori. Mancia: Un delicato massaggio ai piedi fai-da-te di 10 minuti prima di coricarsi può ridurre i livelli di cortisolo del 25% o più.

9. Rilassati, letteralmente.

Sentire freddo per 20 minuti al giorno può aumentare il consumo calorico del grasso bruno in sole 24 ore, affermano i ricercatori britannici. Inoltre, quanto più spesso sei esposto a raffiche di freddo, tanto più efficiente diventa il tuo grasso bruno nell’incenerimento del cibo per produrre calore. Cosa fare: fare docce e bagni più freschi, indossare strati più leggeri all'aperto e mantenere la temperatura in casa e in macchina a un livello basso.

Una volta che il grasso con cui sei nato funziona alla sua massima capacità, il tuo corpo risponde convertendo frammenti di grasso bianco flaccido in questo bruciatore di calorie dimagrante, mostra uno studio svedese. E i risultati possono essere impressionanti: creare solo due once di grasso bruno attivo potrebbe aumentare il consumo calorico del 20%, afferma il ricercatore capo Christian Wolfrum, PhD.

Una versione di questo articolo è apparsa originariamente sulla nostra rivista cartacea , Il mondo delle donne .

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