Pensi che perdere chili di troppo debba significare duro lavoro e privazioni? Pensa di nuovo! Perdere peso può essere semplice, con queste nove sorprendenti modifiche supportate dallo studio che ti aiutano a raggiungere il tuo 'peso felice' senza fatica!
Fai una colazione abbondante, compreso il dessert.
Non è necessario rinunciare alla colazione e rinunciare al dessert per perdere peso. In effetti, puoi averli entrambi! Uno studio della Virginia Commonwealth University ha scoperto che quando le donne consumavano una colazione abbondante da 600 calorie con proteine e carboidrati (come uova e pane tostato) più un piccolo dessert (come un biscotto), seguita da un pranzo e una cena più piccoli, perdevano quattro volte di più peso – circa 48 libbre in otto mesi – rispetto a coloro che hanno seguito una dieta a basso contenuto di carboidrati e non hanno mangiato dolci mattutini. Perché? Un pasto abbondante con un po' di zucchero che tiene a freno l'ormone grelina che stimola l'appetito .
Abbandona gli alimenti dietetici.
Dimentica le versioni senza grassi dei tuoi snack preferiti e concediti una piccola porzione di ciò che desideri Veramente Volere. Uno studio dentro Scienza psicologica dimostra che gli alimenti dietetici sono molto meno soddisfacenti che mangi troppo nel tentativo di soddisfare le voglie.
Concedetevi un mini-massaggio.
Prova questo trucco spa per superare in astuzia le voglie di sabotaggio della dieta: strofina con decisione la punta delle dita lungo l'attaccatura dei capelli e l'area dietro le orecchie. Godersi questo mini massaggio rilassante placa l'appetito in due minuti netti E ha il potere di eliminare fino a 120 calorie dalla dieta quotidiana, riferiscono gli investigatori cinesi. Perché? Un breve massaggio al cuoio capelluto attiva le terminazioni nervose sensibili che stimolano il rilascio di ormoni che domano l’appetito e aumentano la forza di volontà chiamati endorfine.
come giocare alla corda per saltare cinese
Accendi una candela.
Riempire la tua casa con il dolce aroma di una candela alla vaniglia induce il tuo cervello a pensare che hai già soddisfatto le tue voglie di cibo, riferiscono i ricercatori britannici, aiutandoti a perdere fino a 4 chili e mezzo in quattro settimane. Uno da provare: Yankee Candle French Vanilla, $ 22,49, Amazon .
Prendi un po' di sole.
Quella pausa di mezzogiorno che hai preso rilassandoti in giardino ti ha già messo sulla strada giusta per mantenere costante il livello di zucchero nel sangue e tenere a bada gli attacchi di snack. Gli scienziati della Cornell dicono che prendere 20 minuti di sole (senza protezione solare) al giorno riduce della metà il rischio di sbalzi di zucchero nel sangue e di pre-diabete. Perché? L’esposizione ai raggi UV stimola un ramo dei nervi che produce serotonina che sopprime l’appetito, stabilizzando la produzione di insulina per prevenire cali di zucchero nel sangue che scatenano la fame. Giorno di pioggia? Fai un pisolino invece! Uno studio dentro PLOS UNO ha scoperto che quando sei ben riposato, la sensibilità all’insulina e il controllo dello zucchero nel sangue migliorano del 41%, scongiurando i morsi della fame.
cher allora e adesso le foto
Ascolta un audiolibro.
Amate perdervi in un buon libro? Scambia i tascabili con gli audiolibri e sarai automaticamente più attivo. Ricerca in Scienze gestionali ho scoperto che quando scarichi un audiolibro che sei stato entusiasta di leggere e decidi di ascoltarlo solo mentre ti alleni, ti motiva ad allenarti il 56% più spesso. Questo perché i libri coinvolgenti catturano la tua attenzione e ti rendono Volere fare una passeggiata o fare qualche piegamento delle braccia.
Allenati con un hula hoop appesantito.
Uno studio dentro Il giornale della ricerca sulla forza e sul condizionamento ha scoperto che usare un Hula-Hoop appesantito per 2 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana, aiuta a tagliare 1,3 pollici dalla vita in sei settimane. Uno da provare: Dynamis Fat Burning Weighted Hoola Hoop, $ 34,99, Amazon .
Aggiungi un po' di sale alle verdure.
Il sale esalta il sapore dei piatti salati e uno studio britannico ha scoperto che è così efficace nel solleticare le papille gustative che, se spruzzato sulle verdure, aumenta l'assunzione di gemme salutari del 71%. Il sapore invitante del sale allena il tuo cervello a desiderare cibi sani in tre giorni, il che è fondamentale poiché uno studio separato di Harvard ha scoperto che le persone a dieta che mangiano di più perdono più peso rispetto a quelle che mangiano di meno.
gemelli siamesi su tlc
Ricorda i bei vecchi tempi.
Ricordare le vacanze, le celebrazioni e i bei momenti del passato sposta la tua mente dal desiderio della gratificazione immediata del cibo spazzatura al desiderio di raggiungere obiettivi a lungo termine come rimanere in salute. Ciò rende più facile raggiungere cibi più nutrienti, affermano i ricercatori della Cornell.
Woman’s World mira a presentare solo i migliori prodotti e servizi. Aggiorniamo quando possibile, ma le offerte scadono e i prezzi possono cambiare. Se acquisti qualcosa tramite uno dei nostri link, potremmo guadagnare una commissione. Domande? Raggiungici a shop@womansworld.com .
Una versione di questo articolo è apparsa originariamente sulla nostra rivista cartacea , Il mondo delle donne .