Ti prendi abitualmente cura delle altre persone prima di assicurarti che i tuoi bisogni siano soddisfatti? Se è così, non sei l’unica: gli studi dimostrano che quasi il 76% delle donne trascorre 10 ore al giorno a prendersi cura degli altri. Ma prima di poter dare agli altri, devi riempire la tua tazza! Ecco perché praticare la cura di sé è così importante. Ecco sei semplici modi per dimostrare a te stesso l'amore e l'attenzione che meriti.
Espandi la compassione verso te stesso.
Uno dei maggiori ostacoli al trattare noi stessi con gentilezza è l’idea sbagliata che sia egoista. Ma l’auto-compassione è diversa dall’auto-focalizzazione, perché ha tre elementi: consapevolezza, gentilezza e comune umanità, dice l’esperto Kristin Neff, Ph.D. , ricercatore pionieristico sull'autocompassione e autore di Il quaderno di esercizi sull’auto-compassione consapevole ( Acquista su Amazon, $ 18 ). Chiediti semplicemente cosa provi e immagina cosa diresti a un caro amico che sta vivendo la stessa cosa. Ciò ti consente di attingere all’interconnessione che tutti condividiamo: l’umanità comune. È ciò che impedisce all’autocompassione di diventare autocommiserazione, dice Neff. Ricordare a te stesso che non sei solo apre la strada a un maggiore amore per te stesso.
cosa è successo al cast di bonanza
Conosci te stesso.
Quando ci allontaniamo da ciò che siamo, perdiamo di vista come trattarci con gentilezza, afferma Shannon Kaiser, leader globale dell’amor proprio, coach internazionale di empowerment e autrice di bestseller L'esperimento dell'amor proprio ( Acquista su Amazon, $ 15 ) E Cercatore di gioia ( Acquista su Amazon, $ 8 ). La fiducia, d’altro canto, genera chiarezza. E costruire quel nucleo interiore inizia con l’abbracciare la vulnerabilità. Ho dovuto imparare ad essere amica di me stessa, dice, correndo piccoli rischi, come mangiare da sola al ristorante o andare al cinema da sola. Oggi, rischi così piccoli potrebbero significare parlare durante una chiamata Zoom o mettersi alla prova con un nuovo hobby. Più impariamo su noi stessi, più facile sarà diventare il miglior difensore di noi stessi.
Guarda al tuo sé futuro.
Quando Kaiser sente il suo amor proprio scemare, chiede: Cosa posso fare oggi perché il mio sé futuro mi abbraccerebbe? Voglio visitare la versione di me stessa che l'ha capito, dice, ricordando come questa visualizzazione l'ha aiutata a vedere se stessa sotto una nuova luce. Mi sono reso conto che se riesco ad amare me stesso, c'è una persona in meno al mondo che prova vergogna. Quando ti tratti con gentilezza, in realtà stai facendo qualcosa di altruistico a beneficio di tutti.
Attingi al potere delle parole.
I benefici del dialogo interiore positivo non possono essere sopravvalutati, afferma Kaiser. Scegli un mantra, ad esempio: Sto facendo del mio meglio e questo basta , O, Sono degno di essere amato e di mostrarmi amore e rendilo il più vivido possibile, ad esempio, immaginando il tuo colore preferito. Se puoi collegarlo a un’attività, come coccolare il tuo cane, tanto meglio, perché le nostre parole diventano più profonde quando sono legate a un’esperienza sensoriale di cui godiamo.
‘Disegna’ sulle tue passioni.
Un appuntamento con il tuo bagnoschiuma è fantastico, ma è solo la punta dell'iceberg della cura di te stesso. Chiedo ai clienti di disegnare ciò che li rende felici, rivela il terapeuta Megan Logan, LCSW , autore di Quaderno di esercizi sull'amor proprio per le donne ( Acquista su Amazon, $ 10 ). Invece di pensarci troppo e censurarti, accederai alla parte espressiva del tuo cervello. Di conseguenza, le persone rimangono spesso sorprese da ciò che disegnano, da un albero che simboleggia il tempo rigenerante nella natura, a una tazza di caffè che suggerisce quanto mancano i piaceri semplici. Accendere la tua immaginazione ti consente di connetterti immediatamente con ciò che ti rende felice.
Controlla con il tuo cuore.
Un cuore aperto è amore, dichiara Neff, che incoraggia a poggiare la propria mano sull'altra. Quando lo facciamo, la nostra frequenza cardiaca diventa più variabile, più flessibile, perché ci stiamo calmando. Dedicare qualche minuto al giorno a questo tocco gentile ti aiuta a scoprire ciò di cui hai bisogno in questo momento. L’autocompassione ti dà l’energia per sostenere la cura che mostri agli altri mentre provi più gioia tu stesso.
Una versione di questo articolo è apparsa originariamente sulla nostra rivista cartacea , Il mondo delle donne .