Mantenere sotto controllo la pressione sanguigna è un compito importante e può diventare ancora più difficile in inverno. L’esercizio fisico e la dieta sono fattori chiave nell’abbassare la pressione arteriosa, ma quando fuori fa freddo, è difficile trovare la motivazione per fare esercizio, e molti degli alimenti più confortanti e riscaldanti sono ricchi di sale e grassi. Il freddo restringe anche i vasi sanguigni, facendo aumentare la pressione sanguigna mentre il cuore lavora di più per migliorare la circolazione. Vuoi alcuni semplici trucchi per avvantaggiare il tuo ticker nonostante il freddo? Dai un'occhiata a queste cinque semplici mosse che ti aiuteranno a mantenere i tuoi livelli bassi per tutto l'inverno.
Prova il porridge antico.
Niente ti riscalda come una colazione calda. L'amaranto, un grano antico dal sapore di nocciola, racchiude un effetto salutare se servito come porridge. Contiene magnesio, un nutriente molti di noi ne sono carenti . Fornisce solo 1 tazza cotta 160 milligrammi - questa è gran parte delle tue necessità quotidiane. E la ricerca in Diario della nutrizione hanno scoperto che un aumento dell’assunzione giornaliera di magnesio nella dieta è associato a una diminuzione del rischio di ipertensione o pressione alta.
Dai una stretta.
Non hai voglia di toglierti il maglione e indossare abiti da allenamento? Buone notizie: non è necessario muovere tutto il corpo per sperimentare i benefici di abbassamento della pressione sanguigna. Mentre guardi la TV, stringi una pallina da tennis durante la pubblicità. Uno studio recente ha scoperto che la presa isometrica della mano si muova in questo modo ha abbassato la pressione sanguigna negli individui con ipertensione.
Gioca con Rover.
Non mettere ancora via quella pallina da tennis: giocare a prendere, lanciare una palla o fare una passeggiata veloce con il tuo cane potrebbe avere benefici per la pressione sanguigna. Uno studio del 2013 ha scoperto che avere un animale domestico è associato a un minor rischio di malattie cardiovascolari, poiché la cura degli animali domestici è associata a abitudini sane e riduzione dello stress .
Fai un respiro profondo.
Due volte al giorno, prenditi due minuti per inspirare lentamente, quindi espirare completamente. Lo dicono gli scienziati di Harvard quella respirazione profonda – fatta inspirando nasalmente per quattro secondi, quindi espirando per altri quattro – può abbassare la pressione sanguigna stimolando un’area del cervello che innesca il rilassamento.
Prepara una tazza di tè.
Uno degli aspetti più belli della stagione fredda è bere il tè caldo e sentirlo riscaldarti dall'interno. E si dà il caso che sorseggiare il tè potrebbe far bene anche alla pressione sanguigna. Uno studio del 2019 ha suggerito che il consumo regolare di tè – sia verde che nero – può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e avere effetti antipertensivi riducendo l’infiammazione nelle vene e rilassando i muscoli.
Questo contenuto non sostituisce la consulenza o la diagnosi medica professionale. Consultare sempre il proprio medico prima di intraprendere qualsiasi piano di trattamento .
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Una versione di questo articolo è apparsa originariamente sulla nostra rivista cartacea , Il mondo delle donne .