Abbiamo tutti avuto quei giorni in cui ci sentiamo molto stanchi e annebbiati. Per fortuna, questi suggerimenti supportati dallo studio su come ottenere più energia ti aiuteranno a riprenderti in un batter d'occhio.
1. Integra il colore rosso nella tua giornata
Una soluzione rapida per un caso di intontimento? Indossa una sciarpa rossa o passa all'uso di una penna rossa in ufficio. Lo dicono i ricercatori dell’Università di Rochester una tonalità rubino audace può aumentare la tua energia del 31%, poiché stimola un'area del cervello che inverte la stanchezza e incoraggia la vigilanza.
2. Diventa nostalgico
Per alleviare velocemente la sonnolenza, guarda una cara foto di famiglia. I ricercatori di Stanford affermano che le immagini di ricordi positivi possono incoraggiare il rilascio di una sostanza chimica rivitalizzante nel cervello che ti rianima in soli 60 secondi.
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3. Scambia i carboidrati
Assapora mezza tazza di patatine fritte fatte in casa con le uova strapazzate e farai volare la tua energia alle stelle. I ricercatori dell'Università di Yale spiegano che il betacarotene presente nelle patate dolci stimola la produzione di ormoni energizzanti. Il risultato: aumenterai la tua vitalità e il tuo vigore del 55%!
4. Alzarsi e allungarsi
Secondo uno studio pubblicato sulla rivista, ritagliarsi solo 25 minuti al giorno per semplici esercizi di stretching o posizioni yoga può affinare la tua capacità di pianificare e completare le attività del 65% e aumentare la tua energia del 51%. Consapevolezza. I ricercatori attribuiscono ai movimenti delicati l’aumento del flusso sanguigno al cervello per nutrire le cellule nervose in modo che possano funzionare al massimo.
5. Inspira un po' di incenso
Per aumentare la vigilanza in appena un minuto, inspira lentamente il profumo terroso dell'olio essenziale di incenso ($ 19,98, Amazzonia ). Gli scienziati canadesi dicono composti unici nell'olio chiamati acidi boswellici attivano il centro focale del cervello.
6. Fai un bagno prima di andare a dormire
Anche se può sembrare controintuitivo, se ti senti stanco al mattino, probabilmente non stai dormendo abbastanza profondamente. Per dormire più profondamente e svegliarti più riposato, rilassati in un bagno caldo un'ora prima di andare a letto. Un nuovo studio sulla rivista Recensioni sulla medicina del sonno ho scoperto che così facendo ti aiuti ad addormentarti 10 minuti più velocemente. Trascorrerai anche molto meno tempo a rigirarti durante la notte.
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7. Sorseggia il tè alla passiflora
Rilassarsi con una grande tazza di tè alla passiflora ($ 21,95, Amazzonia ) la sera ti aiuta a dormire tutta la notte con la stessa efficacia del Valium, Lo dicono gli scienziati tedeschi . Questo perché i fitonutrienti contenuti nell’infuso di erbe rallentano la produzione di ormoni che indeboliscono il sonno.
8. Crea una playlist rilassante
Un programma di sonno interrotto fa aumentare vertiginosamente i livelli dell’ormone dello stress, il cortisolo, che a sua volta esaurisce la tua energia. Per domare l'ansia e rinvigorire i tuoi passi, prova una canzone rilassante, come Weightless di Marconi Union . Una nuova ricerca dell’Università della Pennsylvania ha scoperto che la musica rilassante allevia lo stress con la stessa efficacia dei farmaci anti-ansia.
9. Coccolati con il tuo cucciolo
Sai già che il tuo amico a quattro zampe ti fa sorridere. Ora, Ricercatori della Washington State University diciamo che accarezzare il tuo cane o gatto per soli 10 minuti fa precipitare anche i tuoi livelli di stress!
10. Mastica un po’ di cardamomo
Gli scienziati canadesi affermano che masticare tre baccelli di cardamomo ($ 7,99, Amazzonia ) come faresti con una gomma da masticare, calma il sistema nervoso e rilascia enzimi digestivi che leniscono il dolore immediato, oltre a ridurre il rischio di futuri mal di stomaco del 55%, a patto di masticarli regolarmente.
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11. Usa una borsa dell'acqua calda
Applicazione di una borsa dell'acqua calda ($ 9,99, Amazzonia ) per 10 minuti stimola la produzione di enzimi digestivi che rilassano i crampi allo stomaco.
Questa storia è apparsa originariamente nella nostra rivista cartacea.
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